禹村宝美新闻>美食>五谷杂粮做主食,上锅一蒸就能吃,做早餐不用慌,营养更健康

五谷杂粮做主食,上锅一蒸就能吃,做早餐不用慌,营养更健康

作者:匿名
阅读量:354
时间:2019-11-02 14:07:35

 

五种谷物是早餐的主食,在锅里蒸熟后就可以吃了。做早餐时没有必要惊慌,而且营养更健康。我是一个多妈妈,喜欢做早餐。我通常每天在家做早餐。有时候我做一些北方人喜欢吃的主食,或者蒸或者煮,或者烤或者烤。但有时我也会蒸一些粗粮,比如馒头、玉米、山药、芋头、红薯和其他根茎类食物,来代替主食。该方法简单,省时省力。

当许多人提到在家做早餐时,他们认为时间很短,烹饪很慢,他们在厨房里又急又慌。事实上,对于经常做饭的人来说,他们一点也不忙,因为很多事情都是事先准备好的,只要他们早上按照步骤做,他们就可以在不到半个小时的时间里轻松地做早餐,他们还可以在中间一起洗衣服、打扫房间和做其他事情。

这一天的早餐,我睡觉前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥,早上起床后用蒸屉蒸了一篮粗粮,然后简单地用一些小榨菜和新鲜水果炒了一道菜。前后不到30分钟就为全家准备了一份营养早餐。在中午,我还打扫了房间,告诉学校的孩子们起床等等。

合理使用厨房用具和合理安排你自己的时间可以让你轻松地吃到一顿营养丰富但没有麻烦的早餐。让我也分享我的经验。

许多人知道黑米和莲子不太容易煮,但是它们很好吃。早上喝营养美味的黑米粥的最好方法是预约电饭煲。目前,电饭煲都具有储米做饭的功能。睡觉前,将黑米、糯米和小米按1∶1∶1的比例清洗后放入电饭煲中。加入适量清水和一把洗净的莲子,启动电饭煲的“储备粥”功能。

我通常在10点左右把配料放进电饭煲,把烹饪时间设定为2小时,预约时间设定为6小时。这样,粥将在早上4点左右煮好,并自动切换到保温模式。当我六点多起床时,粥不会那么热,炖两个小时后粥的味道会更好。

仅用黑米煮的粥不太粘,加入糯米和小米一起煮会使味道更好,你也可以根据自己的喜好放一些红枣、花生和其他配料。烹饪后,你也可以加入一些冰糖或白糖来品尝,但我家总是做原味的,不含糖。

因为它是纯黑米粥,我喜欢加一些小榨菜。这种榨菜是儿童用的低盐榨菜。孩子们也可以吃少量。早餐配粥非常好。

南瓜、红薯、芋头、山药,这四种食物都有很高的营养价值,可以替代我们经常吃的主食米饭和面条。它们对我们的健康也非常有益,也是我经常吃的食物。对于全家人来说,在早上蒸这个篮子并得到他们需要的东西是非常方便的。

这也非常简单。睡觉前将南瓜、红薯、山药和芋头洗净,放入厨房备用。早上,它们被直接切成合适大小的块,放入蒸笼中。蒸15-20分钟。因为它们体积小,蒸的时间更短。有时我也会在蒸笼里放些玉米。五种杂粮的名字合在一起也很好吃,叫做“五谷致富”。

定期食用粗粮而不是日常主食精米和面粉有助于清理肠胃和排出毒素,这也很好。

在过去的两年里,我也养成了做早餐时保持健康的习惯。我喜欢趁热拌凉菜。既然温度已经下降,我也喜欢翻炒一个小盘,通常主要是绿色蔬菜,也可以补充身体的一些营养。味道相对清淡。

方法:松茸洗净切片,菊花心洗净切片。用火加热炒锅,加入少量食用油,首先将蘑菇干切片放入炒锅中炒至软,然后加入菊花心翻炒至碎,加入盐调味,然后离开炒锅。味道清淡,简单快捷,美味可口。蘑菇和绿色蔬菜也能补充我们身体所需的营养。不错吧?

因为许多在家工作的父亲和许多上学的父亲白天不在家,白天很少吃水果,所以早餐时会适当添加一些水果,主要是给他们的父亲和女儿。每次准备一种,数量不多。根据季节变化进行调整不仅能给餐桌增添色彩,还能补充营养。

红葡萄柚是这个季节的季节性水果。维生素C的含量是柠檬和桔子的3倍。钙含量比苹果、梨、香蕉和其他水果高10倍。经常食用也有助于预防肠癌和胃癌的发生。

这种早餐比油炸早餐更健康、更有营养吗?天气越来越冷了。最好在家吃早餐。吃得暖和些,然后再出去。

谢谢你的阅读。我是一个多妈妈,喜欢分享我最初的食谱和食物搜索经验。我可以在家里用简单普通的配料做健康营养的家常菜,让厨房更像家一样。出去在大街小巷找食品店,品尝不同地方的美食,让平凡的生活充满乐趣。

浙江11选5投注

 

学到了!用它替代芝士,做出来的网红仙豆糕也能爆浆